W WL to wyżej, będzie o pół powtórzenia mniej do wykonania, niżej zdecydowanie nie. Bo teraz musisz ze stojaków podnieść pół długości prawie w górę i potem zrobić pełne powtórzenie, a jak dasz wyżej to będzie tylko "zdejm i rób". Ja kojarzę, że do WL to nogi na ziemi ew. do wyciskania wielokrotnego dają nogi zupełnie w powietrze podniesione.
[...] 6. Wznosy ramion bok+przód 3s10p 3,75kg*10 (bok+ przód), 3,75kg*10 (bok + przód), 3,75kg*10 (bok + przód) 7. Zbieranie grzybków 3s10p (miał być żuraw, ale zapomniałam, że ja nie mam jak tego zrobić, grzybki bardzooo mocno odczułam na dwójkach ;-) ) 10kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-05 19:36:44
[...] D 1. Dzień dobry 3s10p 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 3. Wykroki chodzone 3s10p / max 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b) 5. Zakroki 3s10p 6. Brzuch (dowolnie) na pewno w ktoryms treningu stabilizacyjne daj - jak plank Czy tak mogłoby zostać?
[...] ćwiczenie może zostać, bo jestem wstanie stać i wykonać je prawidłowo, ale Bziu wspomniała o Face Pull, czy ew. na to można zamienić? Nie wiem, która opcja lepsza. Siedząc jakoś tego nie czułam tak jak powinnam, stąd zmiana. 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (arnoldki - to ćwiczenie będę musiała wymienić, tylko jeszcze decyduję się na co, bardzo [...]
Nie rozpędzasz się? Masz teraz 40 powtórzeń a chcesz zrobić 50? I jeszcze serie rozgrzewkowe? BTW jak robisz serie rozgrzewkowe przy opuszczaniu? U Miss i Spamerki widziałam, że robią clusterz po 2-3 powtórzenia i lepiej wchodzi. Myślę, że to może być dobre rozwiązanie :)
Inne niż zawsze...albo obfite, albo jakby się ze mną drażnił (czyli mega słabo) , nigdy tak nie miałam. Ogólnie problem się pojawia, jak zmieniam dawkę, endo twierdzi, że czasem tak po prostu organizm reaguje. Później jest ok. dziś postaram się zrobić trening wieczorem. Micha czysta. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-11 13:26:10
Ja jestem mimo wszystko dobrej myśli i wręcz chciałabym już operacji, by wiedzieć, że zrobili co mogli zrobić, bo chodzenie od lekarza do lekarza ...i w sumie stanie od 2 miesięcy w miejscu mnie nie satysfakcjonuje. A fat, jedyne 13kg, tak jak wpadło, tak wypadnie. Jestem dobrej myśli.
Tak jest! :-) Znalazłam wątek z FWB, jak tylko uporam się z obowiązkami to poczytam i wybiorę coś dla siebie. Nie mogę się doczekać aż zacznę dostrzegać efekty siłowni! Bo teraz chodzę dwa miesiące i niewiele widzę. Fakt, zyskałam na jędrności, ale nie widać bym była szczuplejsza. Wczoraj zaczęło mnie nurtować pytanie - pewnie dlatego, że [...]
[...] - skłony boczne 3x15 na stronę * rozgrzewka 15min marszu 6km/h, wznos 12%, cardio bieg 8,2km/h 20min + studzenie. 400kcal No właśnie, jutro wyjeżdżam i trochę się boję jak to będzie z jedzeniem... /SFD/Images/2016/4/27/993c0e5102e741a79a2ccf4d883b5322.jpg /SFD/Images/2016/4/27/a8a59a98e6414c1b89e31bcc952f7131.jpg [...]
[...] trzymasz brzucha. Udało Ci się coś z tym zrobić? :-) Zobaczcie, podobają mi się takie sylwetki. Wiem, że z talią to nic nie zdziałam, bo taka budowa. Ale czy jest realne by jakoś sobie zapracować na resztę ciała wyglądającego jak na tych zdjęciach? Ta smukłość... /SFD/Images/2016/5/29/e1bcbefb2b964f46b7bc033a531add00.jpg [...]
PLP - 4rep - to z rana - póki co to niewiele :) popołudniu: FPP - 5,4,4,3,2 C&P (20) - (1,2,3)x5 SNATCH (16) - 20,15,10,5/str - czyli po 50/str w 7minut. przerwy jakieś 45s. WINDMILL (16) - 5,10,5/str Pompki - 10,15,25 - gdzieś pomiędzy.. 35min ----- Drążek - robi się coraz ciężej. Sam drążek to jeszcze nic takiego, ale jak mam po nim zrobić C&P, [...]
[...] rozciągania :) Jutro light day i w sumie to by było na tyle. Planuję jeszcze klatkę zrobić na koniec tygodnia.. Przed blokiem EXPLODE! ..na który czekam z niecierpliwością.. Teoretycznie ciężary tam takie, że mogę je spokojnie wyciskać, a będą double jerki. Ciekawe jak organizm zareaguje :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-02 21:08:51
[...] przerwy od biegania - wrzuciłem 4:00B/1:00M - co "wystarczyło" do regeneracji.. Po przebyciu (przebiegnięciu?? mogę tak to nazywać?) 5km; przeszedłem jeszcze 2 okrążenia jako cool down.. Podsumowując: 5000m (28:15B+2:30M) - 30:45 - 6:09/km + cool down 500m, ale tego nie wliczam.. Póki co - treningi biegowe dosyć stabilnie: 1. 3920m [...]
Wiem że mało ale w domu jakoś motywacji mniej. Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu. Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30 Za bardzo kombinujesz. Ja jak [...]
Ja tez jak robiłem 5x5 najszybciej padłem przy WS. Na następnym treningu dołóż 2,5 kg i ćwicz 47,7 zobaczysz jak pójdzie, zrób dłuższe przerwy miedzy seriami, jezeli nie dasz rady zrobić wszystkich pięciu serii tym ciężarem w kolejnej serii ujmij 2,5 kg i dokończ ćwiczenie tym mniejszym ciężarem. Na kolejnym treningu zacznij znowu 47,5 kg może [...]
Moja wczoraj najpierw się cieszyła, jechała zadwolona a nagle , nie i ona nie chce jechać. Trzeba było przerwę zrobić a potem trochę na siłę wsadzić w fotelik. Ale jak już wsiadła to dojechała do domu bez problemu. Trzeba będzie przetestować jeszcze raz. Przyczepka to niestety bardzo kosztowna sprawa...A co jak jej nie będzie pasować? :)
jestem :-). Odpisałem na pw gdzie mnie można znaleźć, sam nigdy nie robiłem tych ćwiczeń więc będę pewnie świetnym nauczycielem %-), ale jako, że ćwiczę z Wasoniem więc jak wpadniesz na plecy to on Ci pokaże, a z boku możemy obydwaj coś doradzić ja póki co jestem skłonny przyznać rację ajazemu, długi jesteś więc może źle się składasz do MC, a jak [...]
[...] do pieca. No nic - powiem tak, jezeli naprawde traktujesz ten sport powaznie i zamierzasz miec maximum efektow przy minimum utraty zdrowia - to powinienes odstawic SAA na jakis czas po to, aby w przyslosci osiagac dobre przyrosty przy znacznie mniejszych dawkach. Jezeli nie zdecydujesz sie na "naturalna kulturystyka" przez najblizsze [...]
[...] dzisiejszy dzień.. Należy do tych pozytywnych i bardzo aktywnych, ponieważ dużo pracy, bardzo mało czasu dla siebie (oczywiście siłowni nie wliczam :-D:-D) Na siłowni pompa jak zawsze, motywacja bardzo dobra, była chęć do treningu po ciężkim dniu, ale domyślacie się komu to zawdzięczam.. >>HYPER POMP<< Dzisiaj przyjąłem, troszke więcej niż 1,5 [...]
[...] o godz 9 zjadłem śniadanie i miałem wybrać się na siłownie, ale postanowiłem że przełoże trening na piątek, a piątkowy na sobote.. Nie będę was tutaj oszukiwał, że byłem jak nie byłem.. Powód jest jeden, 8 godzinny sen nie pomógł MI wystarczająco, byłem bardzo zmęczony po tej podróży.. nie miałem na nic sił }:-(((}:-((( Do pracy miałem na 16, [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
